Rygestop dag for dag
At tage beslutningen om at stoppe med at ryge, er ikke altid nemt. Det er meget svære at tage springet, og ligefrem stoppe helt. Måske føler du et pres fra dine nærmeste, men har mange tvivl. Du går måske med nogle tanker om, at det her kommer aldrig til at gå, det bliver en fiasko og jeg skuffer mine nærmeste ved ikke at kunne stoppe. Tænk nu hvis jeg tager voldsomt på osv. Men hold ud, på denne side er der hjælp at hente og råd til at motivere dig. Vi følger dig igennem starten for rygestop dag for dag, som er de sværeste.
Som om tanken om alle de penge du fremover kommer til at spare, ikke burde være motivation nok, mindsker du også risikoen for kræft og blodpropper. Du gør din krop og dit helbred en kæmpe tjeneste. Du bliver heller ikke længere et jaget folkefærd, hvor du hele tiden er nød til at forlade det lokale du befinder dig i, for at gå helt ud og få en cigaret. Nogle steder er det direkte fyringsgrundlag hvis du ryger i arbejdstiden. Andre steder skal man helt forlade matriklen for at komme til at ryge.
Rygestop dag for dag – Movitation
Det første du skal gøre, er i det hele taget, at have lysten til at stoppe. Det er nærmest umuligt at stoppe med at ryge, hvis du ikke føler du har lysten eller motivationen. Du skal simpelthen beslutte dig for, at nu er det nok, du vil blive helt røgfri. Du skal vælge en dag du vil stoppe på, datoen vil blive husket mange år frem. En uge før du beslutter dig for at stoppe, nedtrapper du dit cigaret forbrug så meget som muligt. Nogle dage inden du stopper helt med at ryge, skal du finde et tomt glas med låg (fx syltetøjsglas)fylde det halvt op med vand, og skodde stumpen af dine cigaretter i vandet. Når lysten bliver for stor, efter du dit rygestop, skal du blot skrue låget af glasset og tage en dyb indånding. Lugten vil minde dig om, at det var helt rigtigt af dig, at stoppe med at ryge. Sørg nu for at du ikke har én eneste cigaret tilbage i dit hjem.
Rygestop dag for dag, dag 1
Du er på rette vej, du har taget springet om at kvitte tobakken. Tænk positivt. Sørg for at du er beskæftiget med et eller andet, så du ikke tænker så meget på cigaretter. Du føler dig måske lidt ukoncentreret og mærker ubehag. Hold igen med kaffen. Det går væk igen. Din krop reagerer på den manglende nikotin. Bonusser: Allerede nu får du mere ilt i blodet, hvilket vil sige, bedre kondition og energi.
Rygestop dag for dag, dag 2
Flot, du kom igennem dag 1 uden en eneste cigaret. Du vil blive lidt nærtagende, lettere irriteret og måske snerre en smule ad folk. Det er helt normalt, og dine nærmeste må bare bære over med dig. Du skal stadig holde dig beskæftiget, du er godt i gang med at bryde dit sædvanlige mønster. Drik masser af vand. Bonusser: Din chance for at få en blodprop er allerede formindsket.
Rygestop dag for dag, dag 3
Din krop kæmper stadig mod trangen til nikotinen. Du begynder at tvivle om du nu også gør det rigtige. Hold ud, når det bliver for hårdt, dyrk noget motion, gå nogle ture, spis noget frugt, brug en tandstikker. Hold dig fra søde sager. Bonusser: Dine smagsløg og lugtesans er ved at vende tilbage igen.
Rygestop dag for dag, dag 4
Din hals og dine luger er ved at blive renere. Bryd stadig dine vaner, børst fx tænder efter dine måltider, hvor du før ville have røget en smøg eller tyg almindelig sukkerfri tyggegummi. Bonusser: Forbedret vejrtrækning og du går i seng med en viljestyrke der siger: Jeg klarede endnu en dag!
Rygestop dag for dag, dag 5
Rygestop dag for dag virker. Trangen til en cigaret er ikke så stor som tidligere. Du har klaret dig igennem en svær tid. Du er godt på vej til at blive en ikke-ryger!
Rygestop dag for dag – med hjælp
Føler du at det er fuldstændig uoverskueligt uden en form for hjælp, er der også råd for dette.
Du kan købe en elektronisk cigaret fx på www.ecigaretsmoking.dk og købe e-juice til denne UDEN nikotin, og vælge et hav af forskellige smagsvarianter. En elektronisk cigaret er ikke omfattet af rygeloven, og du må derfor ryge hvor du vil med denne, da det kun er damp og ikke røg man puster ud.
Du kan købe rygestop piller hvor effekten på hjernen er meget lig den som nikotinen har.
Du kan prøve plastre eller tyggegummi. Eller ligefrem prøve med hypnose eller akupunktur.
Er du bange for at tage på i vægt, kan du evt. prøve nogle kosttilskudspiller der øger forbrændingen. Tal med enten din læge om dette, eller på apotektet/Matas. Sørg for at spise sundt, drik masser af vand og spis masser af frugt og grønt. Undgå sodavand, slik, chips, kager, fed mad mv.
Fald endelig ikke for fristelsen om at blive festrygere! Langt de fleste festrygere begynder at ryge igen.
Det er ingen hemmelighed -rygere stinker! Deres cigaret os sidder i tøjet, på kroppen og i håret. Har man røget indendørs i sit hjem, er væggene højest sandsynlig blevet nikotin gule. Som et led i processen, kan man starte med at købe grundrens samt maling, og friske sit hjem op igen (med mindre man selvfølgelig har mønstret tapet). De nye flotte vægge, har man sandelig ikke lyst til at få svinet til igen med cigaret røg.
Husk, man lever kun én gang. Spild ikke dit liv med at se dine penge gå op i røg. En skønne dag er det måske for sent med et rygestop dag for dag, den dag du måske har fået konstateret uhelbredelig lugekræft eller kol lunger pga. rygningen. Eller hvis du bliver ramt af en af de hyppigste årsager, forårsaget af rygning-blodprop i hjertet eller hjernen.